เริ่มคลายล็อคดาวน์ในบางสถานที่แล้วละค่าาา สำหรับมาตการการป้องกันการระบาดของไวรัสโควิด-19 ซึ่งตอนนี้ก็เริ่มเปิดให้เข้าไปอออกกำลังกายในสวนสาธารณะได้แล้ว ซึ่งประชาชนส่วนใหญ่ก็ออกมาใช้บริการกันเยอะมาก และบางคนก็ยังกลัวการระบาดจึงใส่หน้ากากอนามัยเวลาวิ่งด้วย
ล่าสุด เพจ 1412 Cardiology ซึ่งเป็นเพจให้ความรู้ด้านการแพทย์ออกมาโพสต์ข้อความเตือนถึงคนที่ออกไปวิ่งแล้วว่า…….เวลาปกติสวมหน้ากากอนามัยได้ แต่เวลาวิ่งหรือปั่นจักรยานไม่ควรสวมหน้ากากอนามัยเพราะจะทำให้เป็นอันตรายจะว่ายังไงบ้างไปอ่านกันเลยค่ะ
วิ่งวิถีใหม่ “New Normal is not Easy” เป็น on-demand content ที่ลูกเพจอยากอ่านมาก แต่ก็เขียนยากมากเช่นกัน ว่าตกลงหลังจากนี้จะให้วิ่งยังไง ใส่หน้ากากก็ไม่ปลอดภัยกับคนวิ่ง ถอดหน้ากากก็เสี่ยงกับการแพร่เชื้อต้องเห็นใจ “รัฐบาล” จะให้ออกคำแนะนำที่ใช้ได้ทั่วประเทศสำหรับเรื่องนี้ไม่ง่ายเลย ต้องเห็นใจ “สวนสาธารณะ” ที่ต้องออกกฎให้สวมหน้ากากตลอดเวลา พี่รปภ ที่คอยขี่จักรยานตรวจ เพราะคนที่เข้าไปทำกิจกรรมสันทนาการต่างๆในสวน ไม่ได้วิ่งอย่างเดียว คนที่เดินเบาๆ รำไทเก็ก สามารถสวมหน้ากากได้อย่างปลอดภัย ต้องเห็นใจ “สายวิ่ง” มันอึดอัดนะครับ เปิดสวน ผ่อนปรนแล้วเค้าก็อยากวิ่ง
ผมขออนุญาตแนะนำในความเห็นของหมอไว้ให้เป็นแนวทาง
1. การใส่หน้ากากในสวนสาธารณะเป็นสิ่งที่ถูกต้องและควรทำ
2. การใส่หน้ากากออกกำลังในระดับกลางถึงสูง เช่น วิ่ง หรือ ปั่นจักรยาน ไม่ควรทำ เพราะอาจเป็นอันตรายได้ใน “คนทุกกลุ่ม” นะครับ เพียงแต่ “นักกีฬาที่แข็งแรง” โอกาสเกิดอันตรายน้อยกว่า “นักกีฬาหน้าใหม่ ผู้สูงอายุ ผู้ป่วยที่มีโรคร่วม” มีโอกาสเกิดอันตรายสูงกว่า
3. อันตรายที่ว่าคืออะไร? เวลาวิ่งหรือปั่นจักรยาน ร่างกายต้องการ O2 มากขึ้นจะหายใจเร็วและแรงขึ้น สัดส่วนของ CO2 ในลมหายใจเข้าจะสูงขึ้นถ้าสวมหน้ากากอนามัย เพราะหายใจในพื้นที่ปิด O2 อาจจะลดลงกว่าอากาศภายนอก ต่อเนื่องไปนานๆ อาจมี “อาการที่สมอง” เวียนศรีษะ หน้ามืด หรือ หมดสติได้ “อาการที่หัวใจ” หัวใจจะพยายามชดเชยด้วยการบีบเลือดออกไปให้มากขึ้น นำไปสู่การเค้นที่กล้ามเนื้อหัวใจ ในผู้ป่วยที่มีโรคหัวใจอยู่เดิมจะเป็นอันตรายได้ heart rate จะเข้าโซนต่างๆเร็วขึ้นกว่าปกติ
4. Elevation Training Mask, N95, SM, หน้ากากผ้า หน้ากากแฟชั่น, Buff ประสิทธิภาพการป้องกันการแพร่เชื้อของหน้ากากจะสวนทางกับอันตรายในข้อ 3
5. ใส่หน้ากากวิ่งเบาๆ ถ้าไม่ไหวก็หยุด ใช้ HR zone monitor ไม่ให้เกิน Zone 2-3 ในทางทฤษฎีได้ แต่ในทางปฏิบัติยากนะครับ บางทีอาการอาจจะเกิดก่อนความรู้สึกที่ไม่ไหว และหน้ากากที่ชุ่มเหงื่อประสิทธิภาพการป้องกันการแพร่เชื้อจะลดลง
6. นักกีฬาที่แข็งแรง elite ใส่หน้ากากวิ่งแล้วไม่เป็นไร เป็นความเข้าใจที่ผิดนะครับ ต่อให้แข็งแรงแค่ไหนการใส่หน้ากากวิ่งไม่ได้ปลอดภัย 100% เช่นเดียวกันกับ ELM training”New Normal is New Balance” ในอนาคตอาจกำเนิด running mask แต่ตอนนี้ วิ่งได้แต่ต้องหาสถานที่วิ่งที่ห่างจากผู้คนเยอะๆ ถ้าใช้บริการสวนสาธารณะช่วงนี้ก็ต้องเคารพกฎของเค้าสวมหน้ากากและเลี่ยงการวิ่งไปก่อน ไม่มีอะไรที่สมบูรณ์แบบหรือตอบโจทย์ความต้องการของทุกคนได้ในชีวิตวิถีใหม่
ขอบคุณข้อมูล : 1412 Cardiology , ขอบคุณภาพจากรายการเรื่องเล่าเช้านี้
เรียบเรียงโดย : setup999
